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Desafio Olhando para Dentro

Você sente que sua mente não desliga? Percebe que, em alguns momentos, as emoções assumem o controle e você acaba reagindo de uma forma diferente daquela que gostaria?

O que é o desafio?

É uma jornada prática de 10 dias criada para ajudar você a compreender melhor suas emoções, reconhecer seus gatilhos e desenvolver novas formas de lidar com pensamentos, preocupações e reações do dia a dia.

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Ao longo do desafio, você terá contato com estratégias de psicoeducação e regulação emocional, inspiradas em abordagens psicológicas baseadas em evidências, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia Comportamental Dialética (DBT).

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A proposta não é oferecer mais uma lista de coisas que você “deveria fazer”, nem dizer para simplesmente pensar positivo. É criar pequenos momentos de prática para que você possa olhar para dentro, perceber o que está acontecendo e escolher como deseja responder.

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Mulher encostada na parede

Como funciona o desafio

Durante 10 dias, você vai reservar alguns minutos do seu dia para olhar para dentro e praticar uma nova forma de lidar com seus pensamentos, emoções e reações.

Você não vai precisar assistir a aulas longas, estudar uma apostila enorme ou mudar completamente sua rotina. A proposta é aprender na prática, um passo de cada vez.

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🎧 Áudios curtos e explicativos
A cada dia, você receberá uma orientação em áudio para compreender a habilidade que será trabalhada e como aplicá-la no seu cotidiano.

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🧠 Uma habilidade por dia
Vamos trabalhar diferentes estratégias de consciência e regulação emocional, avançando gradualmente ao longo dos 10 dias.

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✨ Desafios práticos
Depois de compreender a habilidade do dia, você receberá uma pequena missão para experimentar na sua própria rotina. A ideia é não ficar apenas na teoria: você vai observar, testar e praticar.

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📱 Cards para acompanhar as práticas
Você também terá um material visual com as principais orientações de cada dia para consultar sempre que precisar.

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🌿 Um ritmo possível de acompanhar
O desafio foi pensado para caber na vida real. Nos fins de semana, as propostas ficam mais leves, com foco em relaxamento e autocompaixão.

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A metodologia pensada é voltada para 

Sentir  →  Processar  →  Regular  →  Escolher

Para quem é o Desafio ?

O desafio é para você que sente que está vivendo no piloto automático e :

  •  Sente que a mente não desliga, mesmo quando gostaria de descansar;

  • Vive antecipando problemas, preocupando-se com o futuro ou pensando demais sobre as situações;

  • Sente as emoções de forma intensa e, às vezes, tem dificuldade de saber o que fazer com elas;

  • Percebe que reage impulsivamente e só depois consegue entender o que estava sentindo;

  • Busca alívio no comer, nas compras, nas telas ou em outros comportamentos automáticos quando está ansiosa, frustrada ou sobrecarregada;

  • Repete alguns comportamentos mesmo sabendo que eles não fazem bem;

  • Vive se cobrando e tem dificuldade de acolher as próprias emoções;

  • Sente-se frequentemente sobrecarregada ou emocionalmente esgotada;

  • Quer aprender a reconhecer seus pensamentos, emoções e gatilhos antes de simplesmente reagir;

  • Quer desenvolver ferramentas práticas para lidar com as emoções de uma maneira mais consciente no dia a dia.

Vasos suspensos em forma de lâmpada
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Depoimento

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 Informações Importantes

O desafio não é só para quem está em crise, mas também para quem deseja se conhecer melhor, desenvolver maior consciência emocional e aprender habilidades que possam ser incorporadas à rotina.

Se você sente que muitas vezes apenas reage ao que acontece, em vez de escolher como gostaria de responder, esse desafio foi pensado para você.

FAQ

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  •  O desafio substitui a terapia? 

    • Não. O desafio é uma experiência de autoconhecimento e educação emocional, mas não substitui o acompanhamento terapêutico individual. Ela pode ser um complemento, uma inspiração e até o primeiro passo para quem ainda não iniciou um processo terapêutico.​

  • Preciso entender de psicologia ou regulação emocional para participar?

    • ​Não. O desafio foi criado para ser simples e acessível. Os conceitos são apresentados de forma prática para que você possa compreendê-los e, principalmente, experimentá-los no seu dia a dia.

  • Quanto tempo vou precisar dedicar por dia?

    • A proposta é justamente caber na vida real. Você receberá conteúdos objetivos e pequenas práticas que podem ser incorporadas à sua rotina, sem precisar separar horas do dia para estudar. O desafio foi originalmente planejado pensando em quem tem pouco tempo disponível.

  • E se eu tiver uma rotina muito corrida?

    • Tudo bem. Você não precisa esperar ter uma rotina tranquila para começar. Muitas das práticas foram pensadas para serem realizadas enquanto a vida acontece: no trabalho, em casa, nos relacionamentos ou quando você perceber que entrou no piloto automático. Nos fins de semana, as propostas são ainda mais leves, com foco em relaxamento e autocompaixão.

  • Vou ter acompanhamento durante o desafio?

    • Sim. Eu estarei presente acompanhando você ao longo dos 10 dias, orientando as práticas e disponibilizando momentos específicos para dúvidas e trocas. A proposta é que você tenha autonomia para realizar o desafio, mas saiba que não está fazendo esse percurso sozinha.

  • Vou precisar contar minhas experiências pessoais para outras pessoas?

    • Não. Você não é obrigada a compartilhar nenhuma experiência pessoal. Você poderá participar das interações da maneira que se sentir confortável, preservando sua privacidade. Essa liberdade de não se expor já faz parte da proposta do desafio.

  • As práticas têm embasamento psicológico?

    • Sim. O desafio foi estruturado a partir de princípios e habilidades de abordagens psicológicas baseadas em evidências, especialmente a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e a Terapia Comportamental Dialética (DBT).

  • O desafio é somente para quem tem ansiedade?

    • Não. Embora algumas práticas possam ajudar a compreender e manejar momentos de ansiedade, a proposta é mais ampla. O desafio trabalha consciência e regulação emocional, ajudando você a reconhecer gatilhos, pensamentos e padrões de comportamento e a diminuir reações automáticas.

  • O que posso esperar ao final dos 10 dias?

    • A proposta não é eliminar emoções difíceis ou fazer com que você nunca mais fique ansiosa, frustrada ou sobrecarregada. É ajudá-la a desenvolver recursos para perceber o que está acontecendo dentro de você, reconhecer seus gatilhos e criar espaço entre sentir e agir, fazendo escolhas mais conscientes no cotidiano. Esse objetivo está no centro da proposta original do desafio.

  •  Por quanto tempo terei acesso ao conteúdo?

    • Durante 1 ano você terá acesso ao material

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